妈咪课堂:孕期饮食健康
时间: 2014-06-30 06:32 来源: http://www.boyu0769.com/article条评论
随着现代人的生育观变迁,怎样生育一个健康优秀的宝宝成为了所有年轻妈妈们的愿望。想要孕育一个健康优秀的宝宝,就必须要严格注意孕期饮食健康。孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期饮食健康应根据其特殊的营养特点进行安排。博宇学校公共营养管理师、儿童营养管理师、营养学硕士讲师陈慧玲说:“孕期妈妈应根据胎儿不同发育的阶段,建议各位准妈妈们在孕期按照以下各类营养素参考标准,适当注意饮食健康的合理搭配。”
孕期饮食健康:第一个月
叶酸
它是一种水溶性B族维生素,可防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形。在绿叶蔬菜、水果以及动物肝脏中储存丰富,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕期饮食健康:第二个月
维生素C、维生素B6
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。对于那些怀孕呕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。
孕期饮食健康:第三个月
镁、维生素
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。因此孕妈妈一定要供应充足。
孕期健康饮食:第四个月
锌
准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
孕期饮食健康:第五个月
维生素D、钙
可促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育,是迅速钙化时期,对钙质的需求很大。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。孕妈妈还应该多吃含钙的食物,如鸡蛋或鸭蛋、虾、海带、鱼类等。另外,准妈妈孕妈妈可以适当晒晒太阳。
孕期饮食健康:第六个月
铁
铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
孕期健康饮食:第七个月
脑黄金
脑黄金对于怀孕的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,脑黄金能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴幼儿出生时的体重。此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。孕妈妈能充分的摄入脑黄金,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以交替地吃些天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
孕期饮食健康:第八个月
碳水化合物
这期间胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,此时孕妈妈应增加主粮的摄入,如大米、面粉等。适量摄入优质碳水化后物对准妈妈和胎宝宝更加重要。
孕期饮食健康:第九个月
膳食纤维
防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕期饮食健康:第十个月
硫胺素 (维生素B1)
避免产程延长,分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。